Zanim zareagujesz — wybierz.
RESET niesie ulgę w świecie, który nieustannie każe Ci działać.
Stres. Przebodźcowanie. Presja. Ciągła dostępność.
Zanim zmęczenie zamieni się w wypalenie, a napięcie w automatyczną reakcję
zrób RESET
Masz wrażenie, że cały czas jesteś „włączony/a”?
Rano telefon.
Potem wiadomości.
Praca.
Terminy.
Dom.
Ludzie.
Kolejne decyzje.
A kiedy wreszcie pojawia się chwila ciszy… głowa nadal pracuje.
Może nawet nie pamiętasz, kiedy ostatnio naprawdę niczego nie musiałeś/musiałaś.
☐ TRUDNO MI SIĘ ZATRZYMAĆ
☐ JESTEM CIĄGLE ZMĘCZONY/A
☐ ŁATWO SIĘ IRYTUJĘ
☐ ODPOCZYWAM, ALE NIE CZUJĘ ODPOCZYNKU
☐ TELEFON POMAGA MI „ODCIĄĆ GŁOWĘ”
☐ CORAZ CZĘŚCIEJ DZIAŁAM AUTOMATYCZNIE
☐ MAM POCZUCIE, ŻE JEST PO PROSTU ZA DUŻO
Jeśli zaznaczasz choć kilka pól — być może nie potrzebujesz kolejnej porady.
Potrzebujesz pauzy.
Problem w tym, że świat nie ma przycisku STOP.
Jesteśmy bombardowani informacjami.
Oczekujemy natychmiastowych odpowiedzi.
Przenosimy pracę do domu.
Porównujemy się.
Planujemy.
Reagujemy.
I coraz rzadziej mamy przestrzeń, żeby po prostu być.
RESET powstał z bardzo prostego założenia:
Nie zawsze możemy zmienić to, co dzieje się wokół nas.
Możemy jednak nauczyć się inaczej reagować na to, co dzieje się w nas.
BODZIEC
NAPIĘCIE
AUTOMATYCZNA REAKCJA
RESET
↓
WYBÓR
Pomiędzy tym, co się wydarza, a tym, co robisz, jest chwila.
Ta chwila zmienia wszystko. Niesie ULGĘ.
Ktoś Cię zdenerwował.
Dostałeś kolejną wiadomość.
Usłyszałeś coś, czego nie chciałeś usłyszeć.
Masz już dość.
Pojawia się impuls:
„Muszę coś zrobić. Teraz.”
RESET uczy Cię odnajdywać tę krótką chwilę pomiędzy impulsem a reakcją.
To właśnie tam zaczyna się wybór. To tu poczujesz ulgę.
RESET to trening czterech prostych umiejętności.
01 — ZAUWAŻ
Co się ze mną dzieje?
Rozpoznaj napięcie, emocje, zmęczenie i pierwsze sygnały przeciążenia.
02 — ZATRZYMAJ
Nie reaguj automatycznie.
Naucz się zrobić pauzę, zanim impuls przejmie sterowanie.
03 — WYBIERZ
Co naprawdę będzie dla mnie dobre?
Zobacz możliwe konsekwencje i podejmij świadomą decyzję.
04 — SIĘGNIJ
Nie musisz wszystkiego robić sam/a.
Znajdź konstruktywny sposób radzenia sobie i wiedz, kiedy oraz do kogo zwrócić się po pomoc.
ZAUWAŻ → ZATRZYMAJ → WYBIERZ → SIĘGNIJ
Czasem nie szukamy rozwiązania. Szukamy ulgi.
Kiedy jesteśmy przeciążeni, chcemy poczuć się lepiej teraz.
Telefon. Jedzenie. Zakupy. Praca. Alkohol. Serial. Gry. Izolacja. Cokolwiek, co na chwilę pozwala przestać czuć napięcie.
Nie chodzi o to, żeby się za to oceniać.
Chodzi o coś ważniejszego: zauważyć, czego naprawdę potrzebujesz.
ULGA TERAZ
DOBRZE DLA MNIE PÓŹNIEJ
Nie obiecujemy życia bez stresu.
Dajemy Ci coś bardziej użytecznego: większą przestrzeń na wybór.
WIĘCEJ SPOKOJU
Rozpoznajesz napięcie, zanim przejmie kontrolę.
WIĘCEJ ŚWIADOMOŚCI
Wiesz, co uruchamia Twoje automatyczne reakcje.
WIĘCEJ WPŁYWU
Potrafisz zatrzymać się przed impulsywnym działaniem
LEPSZE DECYZJE
Widzisz nie tylko „teraz”, ale również „co potem”.
ZDROWSZE SPOSOBY RADZENIA SOBIE
Masz więcej niż jeden sposób na trudny moment.
WIĘCEJ ODWAGI, BY SIĘGNĄĆ PO WSPARCIE
Wiesz, że proszenie o pomoc nie jest porażką.
Nie będziemy Cię długo uczyć, czym jest stres.
Będziemy ćwiczyć, co możesz zrobić, kiedy go poczujesz.
RESET jest praktyczny.
Pracujemy z sytuacjami, które naprawdę się zdarzają.
- rozpoznawanie własnych sygnałów,
- zatrzymywanie automatycznej reakcji,
- pracę z impulsem,
- podejmowanie decyzji,
- radzenie sobie z presją,
- konstruktywne sposoby redukcji napięcia,
- korzystanie ze wsparcia.
80% DOŚWIADCZENIA
20% TEORII
ZATRZYMAJ SIĘ NA 10 SEKUND.
Odłóż telefon.
Weź spokojny oddech.
Rozejrzyj się.
Co teraz czujesz?
Czego potrzebujesz?
Nie musisz niczego zmieniać.
Po prostu zauważ.
To była Twoja pierwsza pauza.
Twój RESET. Na Twoje trudne momenty.
Podczas programu tworzysz własną Kartę RESET.
Nie jest to kolejna lista rzeczy, które „powinieneś robić”.
To krótka instrukcja przygotowana przez Ciebie i dla Ciebie.
KIEDY ZAUWAŻĘ…
…………………………
NAJCZĘŚCIEJ URUCHAMIA MNIE…
…………………………
MOJA AUTOMATYCZNA REAKCJA TO…
…………………………
ZAMIAST TEGO MOGĘ…
…………………………
MOGĘ ZADZWONIĆ DO…
…………………………
Bo łatwiej pamiętać, kiedy masz to zapisane.
RESET może być dla Ciebie.
●
DLA DOROSŁYCH
Dla osób przeciążonych tempem życia, pracą, odpowiedzialnością i nadmiarem bodźców.
●
DLA MŁODYCH
Dla młodych ludzi, którzy uczą się radzić sobie z emocjami, presją, stresem i trudnymi wyborami.
●
DLA ORGANIZACJI
Dla szkół, firm, fundacji i instytucji, które chcą realnie zadbać o dobrostan i profilaktykę.
Nie musisz czekać, aż będzie naprawdę źle.
Nie musisz mieć wypalenia.
Nie musisz być w kryzysie.
Nie musisz stracić kontroli.
Możesz zatrzymać się wcześniej.
Możesz nauczyć się rozpoznawać moment, w którym zaczyna być za dużo.
Możesz nauczyć się wybierać inaczej.
Zrób RESET, zanim zrobi się za dużo.
Nie wiesz, czy RESET jest dla Ciebie?
Zajmie Ci około 3 minut.
Kilka prostych pytań pomoże Ci zatrzymać się na chwilę i sprawdzić, jak wygląda dziś Twoja przestrzeń na odpoczynek, napięcie i świadome reagowanie.
To nie jest diagnoza. To moment refleksji.
Masz pytania?
CZY RESET JEST TERAPIĄ?
Nie. RESET jest programem profilaktycznym i rozwojowym. Nie zastępuje psychoterapii ani leczenia.
CZY MUSZĘ MIEĆ PROBLEM ZE STRESEM, ŻEBY WZIĄĆ UDZIAŁ?
Nie. RESET jest również dla osób, które chcą wcześniej nauczyć się rozpoznawać przeciążenie i lepiej reagować na trudne sytuacje.
CZY RESET JEST DLA KAŻDEGO?
Program może być realizowany w różnych grupach, ale konkretna forma jest dopasowywana do wieku i potrzeb uczestników.
CZY PODCZAS RESETU TRZEBA MÓWIĆ O SWOICH PRYWATNYCH PROBLEMACH?
Nie. Uczestnictwo nie wymaga dzielenia się osobistymi doświadczeniami. Pracujemy przede wszystkim na ćwiczeniach i sytuacjach.
CZY RESET MOŻE BYĆ REALIZOWANY W FIRMIE LUB SZKOLE?
Tak.
RESET powstał w HOMINI.
RESET jest programem rozwijanym przez Fundację HOMINI, która od lat prowadzi działania społeczne, edukacyjne i rozwojowe.
Łączymy doświadczenie pracy z ludźmi z nowoczesnym podejściem do profilaktyki, zdrowia psychicznego i rozwijania praktycznych umiejętności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
RESET powstał z jednego przekonania:
Nie zawsze możemy zwolnić świat.
Możemy jednak nauczyć się robić pauzę.
Zatrzymaj się.
Zauważ.
Zatrzymaj.
Wybierz.
Sięgnij.
Zanim zareagujesz — wybierz.
Pierwszy krok może zająć tylko kilka minut. Ulga jest bliżej niż myślisz.